http://www.sbokee.com/paper/012/ en LBS v2.0.304 Sat, 04 Jul 2009 09:11:16 +0800 60 ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:50:35 +0800
　　一、 服装篇

　　1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）

　　2、 抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）

　　3、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）

　　4、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）

　　5、 羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）

　　6、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
雀泰全自动麻将桌 ]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:50:07 +0800
　　1、逆腹式呼吸法。

　　取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、举臂伸展。

　　两腿自然开立，两臂]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:49:29 +0800
编辑推荐：不得不看！45种增肌妙方

　　误区一：每个动作重复8到12次

　　这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:49:01 +0800
　　锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。
]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:47:49 +0800
　　B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:47:21 +0800
　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:47:04 +0800
　　科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是]]> ]]> Sat, 10 Jan 2009 13:41:40 +0800
　　脚尖“捅”球因为脚尖与球是受力面很小，所以脚给到球的力量相对比较“唐突”，所]]> ]]> Sat, 03 Jan 2009 15:10:02 +0800 1.力量训练。

举重不仅适合健美运动员，还适合大众健身。因为力量训练对于保持骨密度至关重要。

2.核心训练。

这种训练强调训练背部和腹部的肌肉，以及脊椎稳定性。对于坐班族、伏案人员，通过训练颈背部，能有效预防颈椎病。
]]> ]]> Sat, 03 Jan 2009 15:08:50 +0800 都说生命在于运动，以下列出几种运动，除了能减肥，它们还极大地有利于健康。

　　最好的减肥运动——游泳

　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

　　最好的健脑运动——弹跳

　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液]]>