运动休闲报

个人穿着用品：

　　一、 服装篇

　　1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）

　　2、 抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）

　　3、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）

　　4、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）

　　5、 羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）

　　6、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
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宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。黄海平建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。

　　1、逆腹式呼吸法。

　　取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、举臂伸展。

　　两腿自然开立，两臂...

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锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。

编辑推荐：不得不看！45种增肌妙方

　　误区一：每个动作重复8到12次

　　这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量...

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任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。

　　锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。
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A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

　　B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
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单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间——

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，...

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　科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。

　　科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是...

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笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“捅”球，结果使皮球离自己身体的距离太远，使得球被对手断下。因为此时他的技术动作运用是错误的，如果那些朋友用脚正面运球，结果可能就不一样了。其实在足球比赛中并不是不可以用脚尖“捅”球，只是脚尖“捅”球和脚背正面运球的技术动作的运用环境是有所区别的。

　　脚尖“捅”球因为脚尖与球是受力面很小，所以脚给到球的力量相对比较“唐突”，所...

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